پاک کردن گلو می‌تواند یک عادت آزاردهنده باشد که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. این می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله چکه بعد از بینی، رفلاکس اسید، آلرژی یا حتی خشکی گلو. اگر متوجه می‌شوید که مرتب گلوی خود را صاف می‌کنید و می‌خواهید این عادت را ترک کنید، در اینجا چهار مرحله و سه راه ساده وجود دارد که ممکن است کمک کند:

مرحله ۱: علت اصلی را شناسایی کنید

اولین قدم در رسیدگی به یک عادت مزمن پاکسازی گلو، شناسایی علت زمینه ای است. این ممکن است نیاز به مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی داشته باشد که می‌تواند علائم و سابقه پزشکی شما را ارزیابی کند. برخی از علل شایع پاکسازی بیش از حد گلو عبارتند از:

1. چکه بعد از بینی: این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که مخاط اضافی از بینی به داخل گلو می‌ریزد و باعث تحریک و نیاز به پاکسازی گلو می‌شود.
2. ریفلاکس اسید: بیماری ریفلاکس معده (GERD) می‌تواند باعث برگشت اسید معده به مری و گلو شود که منجر به تحریک گلو و پاکسازی مکرر می شود.
3. آلرژی: واکنش‌های آلرژیک به محرک‌های محیطی مانند گرده، کنه‌های گرد و غبار، یا شوره حیوانات خانگی می‌تواند باعث التهاب در گلو شود و در نتیجه میل به پاک کردن آن ایجاد شود.
4. خشکی: هنگامی که گلو رطوبت کافی نداشته باشد، ممکن است تحریک شود و باعث تلاش های مکرر برای پاکسازی شود.

با شناسایی و رسیدگی به علت اصلی عادت پاکسازی گلو، می‌توانید این رفتار را به طور موثر کاهش دهید یا از بین ببرید.

مرحله ۲: هیدراته بمانید

یک راه ساده برای کاهش پاکسازی گلو این است که مطمئن شوید در طول روز به خوبی هیدراته می‌شوید. نوشیدن آب زیاد به مرطوب نگه داشتن گلو کمک می کند و از خشکی آن جلوگیری می کند، که می‌تواند نیاز به پاکسازی گلو را تحریک کند. علاوه بر این، هیدراته ماندن ترشحات مخاطی را رقیق می کند و به جای پاک کردن، بلع آنها را آسان تر می کند.

مرحله 3: مدیریت آلرژی و رفلاکس اسید

اگر آلرژی یا رفلاکس اسید به عادت پاکسازی گلو کمک می کند، مدیریت این شرایط می‌تواند کلید کاهش میل به پاکسازی گلو باشد. استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:

1. آلرژی: تا حد امکان از مواد آلرژی زا اجتناب کنید، مانند استفاده از دستگاه های تصفیه هوا، شستن منظم ملافه ها، و بسته نگه داشتن پنجره ها در فصول پر گرده. آنتی هیستامین های بدون نسخه یا اسپری های بینی نیز ممکن است به کاهش علائم آلرژی کمک کنند.
2. ریفلاکس اسید: برای کاهش علائم رفلاکس اسید، تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید، مانند پرهیز از غذاهای محرک (مانند غذاهای تند یا چرب)، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر، و بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشید. بالا بردن سر تخت نیز می‌تواند به جلوگیری از برگشت اسید به گلو کمک کند.

مرحله 4: بهداشت صدا را تمرین کنید

در برخی موارد، پاکسازی معمول گلو می‌تواند یک رفتار آموخته شده باشد که به مرور زمان ریشه دار می شود. با تمرین تکنیک های بهداشت صدا می‌توانید این عادت را ترک کنید و نیاز به پاکسازی گلو را کاهش دهید. رویکردهای زیر را در نظر بگیرید:

1. بلعیدن به جای صاف کردن: به جای اینکه به زور گلوی خود را صاف کنید، سعی کنید زمانی که احساس می‌کنید می‌خواهید پاک شوید، آب را قورت دهید یا یک جرعه بنوشید.
2. جایگزین های سرفه ملایم یا پاکسازی گلو: اگر باید گلوی خود را صاف کنید، این کار را به آرامی و با احتیاط با سرفه کردن در دستمال کاغذی یا پاک کردن آرام گلوی خود بدون صداهای شدید انجام دهید.
3. تمرینات صوتی: انجام تمرینات صوتی منظم می‌تواند به تقویت ماهیچه های گلو و بهبود سلامت کلی صدا کمک کند. این ممکن است نیاز به صاف کردن گلو را کاهش دهد.

با دنبال کردن این چهار مرحله و اجرای این روش های ساده، ممکن است بتوانید عادت پاک کردن گلو را کاهش دهید یا از بین ببرید.